Beneficios de consumir frijoles negros

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Una legumbre sin dudas importante en la dieta de la población mundial, en especial de Latinoamérica, es el fríjol negro. Su origen se remonta al Perú precolombino, de donde pasó a Europa para luego regresar al Nuevo Mundo y establecerse como alimento imprescindible.

Una pregunta surge entonces para quienes no conocen este maravilloso producto: ¿cuáles son los beneficios de consumir frijoles negros que los hacen plato básico del menú vegetariano? Hoy responderemos esta interrogante y te contaremos todos sus beneficios para que puedas disfrutar de todas sus propiedades.

Propiedades de los frijoles negros

Calorías

En primer lugar, algo muy importante para la alimentación y para tener en cuenta si tienes problemas de peso, los frijoles negros tienen muchas calorías: basta con tomar media taza de este plato para obtener 140 calorías. Si combinamos esto con la realización diaria de ejercicios moderados (10 minutos) pues lograremos un balance ideal de peso corporal y salud.

Proteínas

La razón básica por la cual toda dieta vegetariana necesita de la presencia de los frijoles negros es porque estas sabrosas legumbres contienen una gran cantidad de proteínas. Este nutriente es vital para reponer el desgaste muscular y su carencia puede conducir a serias enfermedades. Al igual que la carne, los frijoles negros pueden proveernos de todos los aminoácidos que el organismo necesita, pero a diferencia de esta, contiene muy poca grasa saturada y nada de colesterol, lo cual los hace especialmente saludables.

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Antioxidantes

Se ha descubierto que los frijoles negros contienen más antioxidantes que ninguna otra legumbre. En este sentido puede compararse con frutas como las manzanas y las uvas. Los antioxidantes eliminan los radicales libres y previenen el crecimiento de células cancerígenas en el cuerpo, así como la formación de distintas enfermedades.

Fibra

Los frijoles negros son ricos en fibra, tanto soluble como insoluble. La primera mantiene bajo el colesterol, así como regula los niveles de azúcar del organismo y los procesos circulatorios, lo que los hace ideales para los pacientes diabéticos y con metabolismos de glucosa irregulares. La segunda regula el aparato digestivo y previene los constipados. Las personas que padecen diverticulosis y otros trastornos en el colon favorecen su curación incluyendo dicha legumbre en su dieta habitual.

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Minerales

Otra de las propiedades de los frijoles negros es que contienen grandes cantidades de minerales, entre ellos el molibdeno, cuya función principal es desintoxicar al organismo del sulfito proveniente de distintos alimentos, lo que puede conducir a infartos y dolores de cabeza, entre otros trastornos. También es un producto rico en hierro, muy favorable para prevenir la anemia; calcio, esencial para la formación y mantenimiento de huesos; potasio, regulador de la presión arterial, y otros minerales tales como: magnesio, fósforo, zinc, etc.

Beneficios-de-consumir-frijoles-negros-4.jpg Todd Warnock/Lifesize/Thinkstock

Como vemos, es muy beneficioso consumir frijoles negros para mantener una salud adecuada. Pueden prepararse a modo de ensalada, especialmente germinados, o cocidos en forma de potajes y cremas. No dejes de probarlos, son sabrosísimos y muy completos en su composición nutritiva.

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Comentarios

4 Comentarios

Gracias por la valiosa informacion. A mi esposo y a mi nos gustan mucho los frijoles negros y ahora los disfrutaremos más sabiendo de la importancia nutricional.
Saludos desde California, USA.

Jue, 2013-01-24 02:57

Hace muchos años este frílo era fácil de cocinar, pero ahora , no sé si es que son muy viejos, pero dura después del remojo, una hora para ablandarse. Quisiera saber si ya es transgénico, porque antes en Venezuela se daba en cualquier patio sin venenos ni manejos genéticos. Muchas gracias por la información.

Vie, 2013-01-25 18:56

Muchas gracias por el comentario. Saludos también para ustedes.

Vie, 2013-01-25 23:35

Buenas tardes, tengo un bebe de 1 año de vida y desafortunadamente padece de bronquitis, en su alimentación le agregamos el consumo de frijol ya sea cocidos con su respectivo caldo y agregamos un poco de arroz o simplemente guisados los frijoles. Hay personas que me comentan que es malo para el bebe porque padece bronquitis. ¿Es verdad eso? Muchas gracias y reciba un saludo.

Mar, 2013-01-29 00:00