El valor nutricional de la palta o aguacate

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El aguacate es una fruta muy conocida en todo el mundo, se suele consumir sola o en diferentes preparaciones, incluso algunas saladas como la ensalada Cobb. El valor nutricional de la palta o aguacate es excepcional, por eso es un superalimento beneficioso para la salud y la belleza. Si te gusta esta fruta aprovecha a conocer sus propiedades.

Valores nutricionales

Una taza de aguacate tiene 368 calorías -bastante, a decir verdad-, casi cinco gramos de proteínas y veinte de hidratos de carbono. Además, es rico en potasio y vitamina C. No tiene colesterol ni sodio, pero sí contiene grasas saludables que pueden ayudarnos a mantener la buena salud. Si bien la cantidad de calorías es alta, es preferible consumirlas por parte de esta fruta, que tiene un bajo contenido en azúcares, que de alimentos procesados.

Los aguacates proveen 18 de los aminoácidos esenciales para el cuerpo para formar una proteína completa. Además, es mucho más fácil de digerir que las proteínas que provienen de la carne, ya que además contiene fibra.

El-valor-nutricional-de-la-palta-o-aguacate-2.jpg Bartek Nowak/istock/thinkstock

Y si bien tiene muchas grasas, solo contiene aquellas que son saludables para tu organismo: aumenta los niveles de colesterol HDL -el que es bueno para tu cuerpo, ya que te protege del daño de los radicales libres y previene la diabetes- y reduce los de colesterol negativo, LDL.

La palta también es una fuente de carotenoides y fitonutrientes, desde los más conocidos como los beta-carotenos hasta otros menos conocidos. Esto lleva, en segundo nivel, a tener una gran cantidad de vitamina A en el cuerpo, y ayudar a la absorción.

Lo ideal es consumir el aguacate crudo y cuando está bien maduro, para obtener todos los beneficios. Lo puedes distinguir cuando está ligeramente abollado y blando cuando lo sostienes.

Beneficios de la palta

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El valor nutricional del aguacate nos brinda muchos beneficios para la salud: es un potente antiinflamatorio que nos ayuda a luchar contra la artritis y el reuma y tener una piel más bella y libre de acné.

Además, es excelente para la salud del corazón, ya que ayuda a proteger de las enfermedades cardíacas.

¿Conocías el valor nutricional de la palta? ¿Consumes a menudo aguacates? ¿Cómo sueles comerlo? Recuerda que, a pesar de sus propiedades beneficiosas para la salud, es conveniente que consumamos esta fruta con moderación, ya que puede ser una fuente de calorías que nos hará subir de peso.

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6 Comentarios

hola buenas tardes porfavor para solicitar una tesis de la comercializacion del aguacate(persae americana) es para hacer un trabajo de campo descriptivo le agradesco la informacion

Mar, 2009-03-24 12:19

Está muy buena la información

Lun, 2011-11-21 18:14

Quiero informacion de la palta.

Jue, 2012-03-15 23:15

Por favor, manden cuál es el valor nutricional de la palta.

Lun, 2012-07-09 20:39

Yo tengo dos plantas en casa, las utilizo para la alimentación también vendo, mezquino mucho mi plantas de aguacate celia.

Dom, 2012-11-25 15:40

Felicitaciones por su gran trabajo, yo nunca sabía que el aguacate tenia muchos nutrientes y que servía como un plato típico en vario lugares, hoy estoy descubriendo el valor nutricional

Mar, 2014-03-18 17:47
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